Tekrardan antrenman hayatına dönüşümle birlikte okuyucularıma -aslında olmayan okuculara :)- bilgi vermeyi amaçlayan ilk araştırmam ile karşınızdayım. Sporu bıraktıktan sonra kazandığım yağ oranının hemen düşmesini gerektiğini düşünerek, sağolsun bir arkadaşımında sayesinde Multitech marka bir CLA edindim. Sonra dedim ki, bu CLA nedir ne işe yarar?
Aşağıdaki makaleyi okuduğunuzda da edineceğiniz bilgi gibi, CLA yağsız kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcular için olmazsa olmaz bir antioksidandır. Yağ yakıcı özelliği ile bilinmesine rağmen asıl olarak amacı, yağı depolamayı önlemektir.
Gelelim detaylarına…
CLA, Omega-6 doymamış temel bir yağ asididir. Bu madde doğada kırmızı ette bol miktarda bulunur. Yağ depolanmasını engelleyici olması yanısıra kanser hücrelerinin oluşumunu engelleyici etkilerini de bulunmuştur. İnsan vücudunda direk olarak üretilemediği için az da olsa ancak beslenmeyle dışardan alınabilir.
İnsan vücudunda yağların ürettiği Lipoprotein Lipaz adlı bir enzim bulunmaktadır. Bu enzim, yağların hücrelerde depolanmasını sağlamaktadır. Aslında açlık durumunda kullanıma hazır enerji açığa çıkarmak için bu enzim salgılanır. Bu hormon insandan insana değişir. Bayanlarda kalça basen, erkeklerde ise bel ve göbek bölgesinde yoğun olarak salgılanmaktadır.CLA’ nın, bu hormonu kısıtlayarak vücudun yağ depolamasını engellediğini görülmüştür.
Yemeklerden aldığımız yağ, CLA ile birlikte hücrelerde tutunamayacak ve direk hazır enerji olarak kanımıza karışarak kullanılacaktır. En iyi etki için CLA kullanırken spor yapmak gerekir. Spor ile yağları enerji olarak kullanıp kolayca yakmamız mümkün olacaktır.
Amerika’da hayvanlar üzerinde yapılan araştırmada CLA verilen farelerin bir süre sonra yağ oranı %50 oranında düşüş görülmüştür. Tabi insan bedenindeki etkileri aynı oranda değildir. Tüm deneklerde yağ oranlarında aşırı azalma gözükmese bile yağ dokusunun büyüme hızının durduğu belirlenmiştir.
CLA Doğal Olarak Nelerde Bulunur?
Doğada süt, tereyağı, sığır ve koyun etinde bulunur. Besinlerin içeriğine göre gr. olarak sıralayacak olursak
# Kuzu eti
# Doğal süt
# Doğal tereyağı
# Köy peyniri
# Büyükbaş eti
CLA’ nın Faydaları
CLA hakkındaki araştırmalar 30 yıldır yapılmaktadır. Bu araştırmalarla birlikte CLA’ nın farklı alanlarda da etkileri olduğu görülmüştür. Yağ hücrelerinin depolanmasını önlediğinden bahsetmiştik. Bunun dışındaki faydaları ise şunlardır.
# Yağların yakılmasını sağlayarak enerji verir, kas gelişimine katkıda bulunur.
# Metabolizmayı hızlandırır ki bu bir sporcu için nimettir.
# Yağ oranının azalmasıyla birlikte Trigliserid (kandaki yağ oranı) nı düşürür.
# Bağışıklık sistemini güçlendirir. Fareler üzerindeki deneyler neticesinde kanser hücrelerinin oluşumunu azalttığı görülmüştür
# İnsülin direncini azaltır. (İnsülin direncinin yüksek olması kilo alımını destekler)
Antioksidan etkisi olduğundan bahsetmiştik. Yağ oranını azaltarak yağsız bir kas kütlesi oluşumuna yardımcı olduğu için hücreler için gençleştirici bir etki oluşturmaktadır.
Vücutta yağ dokusu, kas dokusuna göre hacim olarak 2 katı yer kaplar. CLA kullanımıyla eriyen yağ hücrelerinin yerine kas hücrelerinin yerleştiğini görülmüştür. Yani bu şekilde “yağsız kas kütlesi” alımı.gerçekleşmiştir. Bu, gayet istenen bir durumdur.
CLA Kullanımı
CLA, carnitine ile birlikte kullanılırsa daha başarılı sonuçlar verecektir. CLA dışarıdan aldığımız yağların vücudumuzda depolanmasını engellerken, karnitin sayesinde de vücudumuzda depolanan yağların eritip enerjiye dönüşmesini sağlayacak. Tabii kullanımı esnasında mutlaka diyet ve egzersiz yapılmalıdır. Bu şekilde uygulanırken yemeklerden önce günde 3 kapsül kullanılır. Pek çok çeşit CLA markası bulunmaktadır. O nedenle günlük belirlidiğimiz 3 kapsül ortalama miktardır, ürünün kullanım önerisine mutlaka uyunuz. 18 yaş altının ve hamilelerin kullanması doğru değildir.
CLA Yan Etkileri Ve Zararları Var Mı?
CLA ile ilgili şuana kadar bir yan etki görülmemiştir. Fakat kullanımı sırasında mutlaka spor yapılmalıdır. Çünkü bu madde dışardan aldığımız yağları vücutta depolatmadan direk kana karışmasını sağlar. Bunun sonucu spor yapmadan kullanmak kandaki yağ oranımızı arttırır. Bu durum da bize yarardan çok zarar verir. Fakat düzenli sporla birlikte rahatlıkla kullanılabilir.
Kaynak: http://www.antreman.net/cla-nedir-ne-ise-yarar